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调节情绪四步搞定,人活着,最重要的就是开心
2020-01-13 09:43       阅读:176       作者:admin
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  调节情绪四步搞定,人活着,最重要的就是开心!

  每个月总有那么30天心情不太好。

  老公加班了不能约会,老婆今天又败了一个爱马仕,孩子在幼儿园欺负小朋友,同事给自己穿小鞋,男朋友忘记了纪念日,闺蜜去旅游了自己却在加班……

  情绪失控是最常见的情况,那么如何调节自己的情绪呢

  首先,我们要知道情绪是什么。

  心理活动而已啦!

  情绪是一种非常常见的心理活动,以人的需要为中介。

  当外面的事物符合人的需要,人就会产生积极情绪。

  举个栗子:

  小林是个刚毕业两年的上班族,每天加班到十点,那天下了班,小林特别特别累,但是这时候她男朋友专程过来接她下班,并买好了夜宵(满足了小林的需要)。小林此时非常感动,也很开心,忘记了上班的烦恼(产生积极情绪)。

  心理活动也可以反映在脸上,所以你能从一个人的脸上读出来他是否开心。情绪也是非常主观的,哪怕今天艳阳高照,一样会有人情绪低落、意志消沉。

  两种不同情绪

  情绪可以分为两种:原生情绪和衍生情绪。这和原生家庭的原生差不多,指的是人对于一件事情刚发生时候的情绪。衍生情绪则是指事后他对于情绪的加工。

  举个栗子:

  你看了一个恐怖片,在片中的“幽灵”刚出来那一刻,你的情绪是害怕、惊吓的

  ,这是原生情绪。而在观影过程中,你了解了剧情其实是这个“幽灵”是被陷害的,此时你会莫名产生一种同情、怜悯的情绪

  ,这就是衍生情绪。

  怎么调节自己的情绪

  下面是干货时间:

  一、自我关注能力的训练对于已经发生的事情,不要再回忆它,给它加上主观的衍生情绪,以免更糟糕的事情发生。

  二、就事论事,理性一点人一生气,就容易把火发在自己或者周围事情上。不妨试着静下来,就事论事,想想事情本身给你带来的情绪。

  三、练习平衡思考从长远看,发火生气无法解决问题,比如说老板给了你个附加任务,这个任务非常繁重,以至于你没有时间去完成,此时你要做的,不是对老板抱怨,不是在心里委屈,而是心平气和地讲出客观现实,跟老板认真沟通。

  四、转移注意力把心思放在能让你快乐的事情上。看书、打游戏、逛街、睡觉,只要能从负面情绪中走出来,没什么是解决不了的。

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